¿Qué es el Mindfulness?

Los atletas se preparan durante mucho tiempo para que aumente su nivel de rendimiento. Sin embargo, algunos atletas ven reducido su rendimiento deportivo por preocuparse de situaciones futuras y pasadas perdiendo la concentración del aquí y ahora (Moore, 2009). Mindfulness o atención plena se basa en estar centrado en el momento presente, lo que ayuda a los atletas a aumentar su concentración ayudándoles en aumentar su rendimiento (Bernier et al., 2009; Gardner et al., 2004).

Atletas como Tiger Woods, Kobe Bryant y Roger Federer utilizan la técnica de mindfulness para mejorar su rendimiento. De hecho, el entrenador de los Lakers, Phil Jackson, exigía a todos sus jugadores que meditaran e incluía en su programación técnicas de atención plena. Lo que ayudo a numerosos jugadores de la NBA, como Michael Jordan. También el entrenador de Seatle Seahakws, Pete Carroll, cuando ganaron la Super Bowl, informo que había contratado a un psicólogo deportivo para que les enseñara técnicas de mindfulness a sus jugadores.

¿Por qué es beneficioso el mindfulness para el deporte?

• Reduce el estrés

Se ha demostrado que los atletas que practican mindfulness y meditación tienen una reducción del cortisol, la hormona del estrés. Practicar mindfulness como entrenamiento diario permite a tu cuerpo a aprender a relajarte y manejar los momentos de estrés de manera más saludable (Jacobs et al., 2013)

• Mejora el manejo del dolor de las lesiones

Investigaciones han demostrado que los atletas que practican mindfulness tienen una mayor capacidad para manejar el dolor que sienten debido a las lesiones. Se ha demostrado que los atletas que practican la atención plena tienen mayor tolerancia al dolor, ya que reducen la percepción que tienen sobre el dolor y la ansiedad sobre este. Lo que lleva a tener una actitud más positiva a los atletas con lesiones (Mohammed et al., 2018)

• Lograrás una mayor concentración 

La concentración es un aspecto crucial para los atletas. Tienes que estar absolutamente centrado y concentrado para poder rendir al 100%.De ahí que las distracciones solo te alejan de ese rendimiento deseado. El mindfulness o atención plena te permiten estar presente en el aquí y ahora, eso proporciona al atleta el añadido necesario para dar lo mejor de su rendimiento.

• Mejora en el sistema inmune.

Los estudios han demostrado que las practicas de mindfulness lleva a un fortalecimiento del Sistema inmune, reduce la presión de la sangre y mejora las funciones cognitivas (Black et al., 2016)

• Mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo de recuperación física 

Dormir es una cualidad crucial es nuestra vida, que, sino se realiza eficientemente esta relacionado con cambios de humor, falta de concentración, aumento de ansiedad. Sin embargo, aquellos atletas que practican mindfulness y meditación tienen una mayor calidad en su sueño, lo que lleva a una reducción de los tiempos de recuperación física (Bird et al., 2013)

• Aumenta el autoconomiento

El autoconocmiento se refiere a nuestra comprensión de los patrones de pensamiento, comportamiento y sentimientos. Esto es importante para comprendernos a nosotros mismos y saber cómo funcionamos. No conocernos como atletas puede tener consecuencias muy negativas como mala toma de decisiones, bajo rendimiento en situaciones de estrés, problemas emocionales y baja satisfacción. La atención plena nos permite autoconocernos, sin juzgar, lo que te permite prestar atención a esas situaciones que experimentas (pensamientos, sentimientos) pero no dejarte arrastrar por ellos. Determinante para mantener el control.

Técnicas de Mindfulness para deportistas

• Pequeña meditación diaria.

Una pequeña meditación diaria puede hacer que seas más capaz de soportar las demandas mentales de horas de entrenamiento físico (Rooks et al., 2017)

• Check corporal

Antes de entrenar haz un chequeo de cómo esta tu cuerpo. Siente como esta. Esto te permitirá tener una conciencia de tu cuerpo en ese momento. El objetivo es que lo puedas verlo desde fuera como un observador, sin sentirte abrumado por las emociones y pensamientos que te recorren. Esto te permitirá separar.

• Concéntrate en cosas de tu ambiente

Cuando aparezcan los pensamientos negativos mientras haces tu deporte (por ejemplo, “esto es muy duro”, “no puedo más”), no luches contra ellos. Desvía tu atención en cosas que puedas ver, por ejemplo, una Puerta, un árbol, una silla. Centra tu atención en cada parte de ese objeto que estás viendo como si quisieras recordarlo para siempre. De esta forma, te evades de tus pensamientos y vuelves al presente.

Si quieres saber más, puedes ir al post: ¿Qué es mindfulness y cómo se practica?

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¡Espero que te ayuden!