1. ¿Qué es el mindfulness?

Mindfulness es la palabra en inglés que se traduce como atención plena. En otras palabras, significa estar presente, sin estar enfocados en el pasado o en el futuro, sino viviendo lo que está sucediendo en el momento presente.

Mindfulness es una practica que está en varias religiones y tradiciones. En general, se relaciona el mindfulness con la religión budista e hinduista, pero es cierto que algunos autores también la relacionan con el judaísmo, cristianismo e islam (Trousserlard et al., 2014). Dicho esto, se cree que el mindfulness esta mucho más involucrado con el budismo, ya que, en el budismo la atención plena (Sati) es el primer paso hacia la iluminación. Concepto crucial en el budismo.

Quizá una de las mayores influencias que trajo mindfulness al mundo occidental fue Jon Kabat-Zinn en los años 70. Kabat-Zinn se formo en mindfulness con profesores budistas, y fundo el Centro de Mindfulness en la Massachusetts. La ciencia oriental ha demostrado los beneficios de la practica de mindfulness o atención plena en el bienestar personal, incluso en enfermedades y patologías. Lo cual hablaremos más Adelante. Esto ha hecho que mindfulness se popularice y se acoja en las instituciones de la Sociedad oriental.

2. ¿Es el mindfulness lo mismo que meditar?

No. Mindfulness no es lo mismo que meditar. La meditación es una practica intencional, dónde te focalizas en la calma, concentración y en conseguir un equilibro emocional. Normalmente, empieza sentado en una postura cómoda, con una respiración profunda y guiando tu mente a un punto determinado.

La diferencia del mindfulness con la meditación, es que el mindfulness se basa en estar presente, que también incluye meditar. Mindfulness se trata de ser consciente y darte cuenta de tus pensamientos, sentimientos, conductas y movimientos que pasan en el momento presente. Uno de los objetivos del mindfulness es poder estar presente y generalizar esta disciplina en todos los ámbitos de la vida cotidiana (comer, fregar los platos, hacer deporte, etc.) sin juzgar y convertir la experiencia en algo único.

3. ¿Por qué practicar Mindfulness?

Puede ser difícil estar en el momento presente. De hecho, un estudio de Harvard demostró que el 46.9% de las personas piensa en algo diferente de lo que realmente esta haciendo. Esto parece ser la norma, estamos más en el pasado o en el futuro. Esto tiene consecuencias devastadoras y crear niveles de estrés elevados. El mindfulness es una práctica sencilla de autorregulación que se centra en capacitar la atención y concienciación de los procesos mentales. Por tanto, fomenta el bienestar emocional y mental, así como las capacidades especificas como la calma, claridad y concentración.

Específicamente, entre algunos beneficios de la atención plena o mindfulness cabe destacar:

• Desidentifcarse de los pensamientos, emociones y estados de ánimos.
• Aumenta la capacidad del Sistema inmunológico para combatir enfermedades (Davidson et al., 2003; Grossman et al., 2004).
• Cambia la estructura cerebral que podría aumentar la concentración, aprendizaje, memoria y la regulación de las emociones (Hölzel et al., 2011).
• Aumenta la satisfacción de las relaciones personales entre las parejas (Carson et al., 2004).
• Ayuda a la regulación emocional, lo que permite una mayor concentración (Ortner et al., 2007).
• Reduce los niveles de estrés (Hoffman et al., 2010).
• Aumenta la concentración y disminuir los distractores (Moore and Malinowski, 2009).
• Mejora el bienestar (Coffey & Baer, 2008).
  
  

¿Es el mindfulness para mí?

Por supuesto. Mindfulness es una práctica sencilla que puede ayudar a algo que nos pasa a todos: tener tu mente en el pasado o en el futuro, y no estar en el presente.

No te frustres. Una de las premisas del mindfulness es ser un observador de tu mente, y únicamente ver las cosas como son, no como te gustarían que fueran. Por lo tanto, no tienes que ponerte expectativas, porque eso puede causarte frustración. Nada esta bien, ni nada esta mal.

Incluso si te cuesta, no es un problema. Observa que pasa en tu cuerpo, las sensaciones que sientes al sentir esa obligación o deseo de querer ser mejor. ¿Es nuevo para ti o lo has sentido antes? Seguro que esta observación te ayudara en futuras circunstancias.

5. Ejercicios para empezar mindfulness

Pequeña Meditación

• Elige un lugar cómodo, que puedas estar sin ser molestado durante un periodo de tiempo (el periodo que tu elijas. Puedes empezar por un periodo corto e ir aumentado si lo deseas)
• Siéntate en una postura cómoda
• Cierra los ojos, haz una respiración profunda (inhala por la nariz, exhala por la nariz).
• Centra tu atención en tu vientre, como sube y como baja.
• Recuerda que eres un observador, sin juzgar tus pensamientos.

Andar por la calle

• Observa los movimientos que haces
• Céntrate en tus pasos
• En lo que ves alrededor

Vestirte

• Observa como te roza la ropa en tu cuerpo
• Observa tus pensamientos, sin meterte en ellos

• Fregar los platos
• ¿Qué temperatura tiene el agua?
• ¿Que textura tienen los platos?

6. Cuando y dónde practicar mindfulness

Puedes empezar mindfulness cuando tu quieras. Cómo ves no necesitas nada más que tu intención. Recuerda que es mejor dar pasos pequeñitos todos los días, que no uno grande un día. Mantener la constancia es lo que te dará la clave para conseguir tu bienestar.

Si quieres más información, puedes inscribirte a uno de los cursos que hacemos de Mindfulness. El próximo es el día 10 de marzo de 2018.

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